ピラテスでは意識した呼吸を心掛けてエクササイズをします…

慣れないとピラテスの呼吸は“キツイ”と言われます…

それは、横隔膜が使えるかどうかなんですよね～

無意識の呼吸は…
首の筋肉が鎖骨を持ち上げて行う胸式呼吸…
これだと、肺の２～３割しか使えていません…

横隔膜を意識した呼吸は一般に腹式呼吸と言いますが、
(ピラテスでは…胸式ラテラル呼吸と言います）
お腹に空気が入るわけではなく…
肺に入った空気が横隔膜を押し下げて内臓を押します…
腹筋を引き締めて横隔膜を押し上げることで空気を吐き出します…

この横隔膜呼吸ができる事が大切で…
交感神経と副交感神経を刺激しているのです

横隔膜が上手く使えるようになると副交感神経が優位になり…
ストレス解消・リラックス効果が増します
なので、人によっては眠くなるって感じるのです…

呼吸をコントロールできると…
基礎代謝が上がる・内臓の機能が向上・ 精神が安定する…
など多くの効果が得られます

エクササイズの動きばかりを覚えるのではなく
呼吸を管理することから意識してみませんか…