毎週金曜日はボール体操教室です…

６月になって暑い日が続きますね～

大きく動いて有酸素運動をすることも大事ですが…
体感的に辛いですよね～

そこで…
仰向けに寝転んでも出来るエクササイズをご紹介しています…
寝転ぶとお友達が見えないので自分のペースで動くことも出来ます…
けっこう喜ばれるんですよね～

仰向けに寝て膝を立て、マイル君ボールを膝に挟みます…
これだけでも内転筋（内腿） から骨盤底筋群のエクササイズになります…

そこから…
腹筋群のエクササイズ＆背筋群＆インナーマッスル…
と、体幹部のエクササイズを行っていきます…

“先週、こんなところが筋肉痛になった…”
と、早々に効果を実感して頂いています…

ゆっくりと意識することでしっかりと身体に聞かせています…

激しい動きは苦手だけど…
と、言われる方にもおススメですよ～